Tornare in forma dopo le Feste? Si, ma senza esagerare. Se non si è stati in attività per un po’, gettarsi a capofitto in un regime di esercizi rigidi è solo un buon modo per farsi del male, spiega Gerardo Miranda-Comas, della Icahn School of Medicine della Mount Sinai a New York; infatti nel sito Healthday viene spiegato che “ci si può mettere nei guai quando si vuole fare troppo presto: meglio aumentare gradualmente il livello di attività. Considerare questa ‘sfida’ più simile a una maratona che a uno sprint”.
La raccomandazione dell’ Ace, American Council on Exercise, è di iniziare con 20 o 30 minuti di attività aerobica a bassa intensità due o tre volte alla settimana. Quando si è a proprio agio, aumentare gradualmente la durata, l’intensità o la frequenza degli allenamenti. Lo stesso vale per i pesi. E’ inoltre importante assicurarsi di aver fatto riscaldamento prima di allenarsi, per ridurre ulteriormente le possibilità di infortunio, come spiega Russell Camhi, medico di medicina generale e di medicina dello sport alla Northwell Health a Great Neck. Camhi continua dicendo che a volte si arriva in palestra, si salta sulla prima macchina che si vede e si inizia a fare tre serie di esercizi da 10, mentre sarebbe più corretto fare un riscaldamento adeguato. Per prepararsi a un’attività faticosa, si potrebbero fare alcuni affondi, squat o altri esercizi . Dopo la seduta di allenamento, non bisognerà scoraggiarsi se qualche muscolo farà male : è un fenomeno normale. Comunque è meglio non aspettarsi miracoli: i chili non dovrebbero diminuire troppo rapidamente o la forma fisica migliorare entro appena un paio di settimane. Se dovesse accadere , è un segno che si è intrapreso un regime di esercizi o una dieta che non sarà sostenibile a lungo termine. Meglio porsi obiettivi realistici.
Di Carlotta Pasquali
Fonte ANSA
